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在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，代孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。

此时最佳的选择就是散步。



妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，代孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、代孕妇体操、瑜伽等。

虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。



妊娠进入最后3个月，代孕妇应再次减少运动量。

可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。



各项锻炼益处不同

豆豆妈推荐的几项运动及其对 准妈妈 的好处：

散步妊娠各个阶段的代孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

每天散步时间的总和在1 2个小时之间比较好。

豆豆妈说， 代孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

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散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

此外，青鸟健身教练李欣表示，如果代孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。



游泳最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

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游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进代孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。

张医生表示，代孕妇可以每周游泳1 2次，每次500米左右。

李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。



瑜伽和普拉提据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的 代孕妇瑜伽 和 代孕妇普拉提 ，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。

代孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。



运动时几点事项应注意

李欣教练指出，代孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。

最大心率=（220-年龄） 60%。

运动中代孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。



代孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

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豆豆妈最后特别强调，患有糖尿病的代孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的代孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的代孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的代孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。

总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

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