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孕前饮食：有助于补钙的十类食品

　　优生优育，有备而孕，是每一个家庭的备孕主旨，而补钙是优生优育不成短少的前提之一。本文，小编为各人先容10种含钙量下又容易接收的食品，让备孕妈咪好好补钙。

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　　1、鸡蛋

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　　除大陆食品，鸡蛋中的维生素D含量较下了，加上鸡蛋本身养分齐备，吃鸡蛋是最好不外了。可是，鸡蛋的胆固醇含量相称下，正常人一周最好不要吃跨越4个，而特别期间的妊妇、哺乳期产妇一日也不要跨越4个，否则反而对身体晦气。

　　2、奶酪

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　　奶酪的含钙量是相称下的，约莫是牛奶的3倍。并且奶酪养分丰硕，口胃极佳，良多人皆喜好吃，备孕妈妈可以正在早饭的拌饭里加点芝士，或许正在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要留神的是，适量食用奶酪会招致体重增加，减轻身体承担，对安康晦气。

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　　3、酸奶

　　酸奶最大的特色就是养分高热量低，且酸甜适口，得当对牛奶过敏的人，以是酸奶比拟牛奶罢了，加倍受人们的迎接。酸奶中富含维生素D，有些增添了益生菌的酸奶借能资助消化，强壮肠胃，因此喜欢酸奶的备孕妈妈无妨天天喝一杯。

　　4、牛奶

　　这个想必不人没有晓得是用来补钙的，正在这里小编要提示的是，被孕妈妈想要应用牛奶补钙，最好取舍维生素D强化过的牛奶，如许有助于接收。脱脂牛奶可以防备牛奶饮用适量引发胆固醇太高。12