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　　?最近，小编收到朋友留言，问有没有缓解背痛的瑜伽体式呢？每天对着电脑办公，总感觉腰酸背痛的……

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　　答案当然是有的啦。今天就给大家分享一套缓解背部疼痛的瑜伽序列，简单实用，适合久坐办公族每天练习哦！

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　　四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气卷尾骨向上，塌腰抬头眼睛看上方，双肩向下放松呼气低头拱背，卷尾骨向下眼睛看肚脐，腹部向内收配合呼吸，动态练习猫牛式从四角跪姿，双脚大脚趾并拢双膝分开略大于侧腰，额头点地双手向前伸直，分开与肩同宽整个身体放松，臀部坐在脚后跟上深长缓慢的呼吸，保持5-8个呼吸从英雄前屈，吸气脚尖回勾呼气手推地，臀部向后向上背部延展，大腿根向后推双膝伸直，脚后跟向下踩眼睛看肚脐，保持5-8个呼吸俯卧，手肘分开与肩同宽大臂垂直地面，小臂贴地吸气胸腔向上拎高，锁骨展开呼气抬右腿向上，大腿离地保持5-8个呼吸，换反侧练习仰卧，双手放在身体两侧背部贴地，双肩向下压地吸气准备，呼气抬双腿向上脚跟向上蹬，保持5个呼吸仰卧，双手侧平举，与肩同高屈双膝，双脚并拢，扭转向右转头看左手指尖，右肩压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

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　　久坐危害大，所以除了坚持瑜伽练习外，大家平常也要适当起身活动一下，避免总是坐着造成腰背疼痛哦~

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