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　　便秘这个问题针对的人群是比较广的，无论是中老年人，还是青少年，出现过便秘的都不在少数。导致便秘的原因多种多样，比如饮食不当、不运动、饮水不足、肠道菌群紊乱等等，但是便秘带来的最终结果都是痛苦的。

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　　出现便秘要如何调理？其实也不难，拒3物、喝1水、按2穴，轻松排出堆积大便

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　　便秘的人要学会拒绝3种食物：

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　　1、辛辣食物

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　　辛辣食物本身不会引起便秘，但是吃辣过多可引起上火，而上火可以导致大便干结，造成排泄不畅，肠胃功能不好的人刺激肠胃使症状加重。所以不要盲目吃辣，尤其是已经便秘的人，平时饮食还是以清淡为主比较好。

　　

　　2、油腻食物

　　油腻的食物脂肪含量都比较高，便秘的人肠胃消化都不是太好，如果体内聚集了大量未能排出的杂质，尤其是肉类脂肪含量高，本身就不易消化的，再加上体内的堆积，会造成肠道更加拥挤，加重排便困难。

　　3、精细食物

　　对于便秘的人来说，需要远离太过精细的食物，如精米和白面，否则很容易加重便秘。适当补充一些粗纤维的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮粗粮等，这样肠道蠕动速度加快，才能让粪便尽快的排泄出来。

　　

　　常喝1水，可加速排便

　　便秘的人，尤其是顽固便秘的，可以常喝莱菔子郁李仁酵-液。这是就是目前常用于调理便秘的天然植物通便水，坚持喝排便顺畅，肠道也会更健康。

　　这个酵液主要是利用莱菔子、郁李仁、决明子、火麻仁、丁香、甘草等食材搭配在一起，并经过萃取、提纯技术，将食材通便成分提取出来，然后发酵制成。这些食材都具有润肠通便的作用，而且这样的发酵食用方法可以避免食材成分流失，人体对通便成分的吸收率高，那么调理便秘的效果也会比普通的茶饮要优秀很多。

　　坚持饮用，不仅可以滋润肠道，还可以促进肠蠕动，肠道健康，排便就很顺畅了，这样后续便秘出现的概率也很低。

　　

　　坚持按2穴位，能缓解便秘

　　1、足三里穴

　　足三里穴在膝盖下面。按摩足三里穴对于缓解便秘以及胸痛都很有功效。可以通肠道，润肠道。按揉足三里穴，持续三分钟到五分钟为宜，力度以感到酸痛为宜。

　　2、天枢穴

　　天枢穴在腹部上方的位置，按摩对于调理肠胃，畅通肠道很有帮助，可以有效缓解便秘问题。平时按摩时以按揉为主，按摩四十到五十下左右，也可以轻轻地拍打。

　　

　　基本上这几点都可以做好的，很快排便就正常了，并且如果能坚持，后续便秘问题也很难再找来，对缓解和预防便秘都是不错的。

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